close
Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣 4915181
4915181 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣 4915181
節日到了購物也有大折扣，方便的購物就是上網，
上網看到了 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣 添購一些東西又有折扣，
折扣也不是天天都有，趁著現在 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣 好不容易有在特價，
Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣
Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣
在momo購物找到 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣 確定有比一些其他購物網便宜，
我會選擇比較大品牌 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣 ，而且有知名度的電視購物網，
曾幾何時現在網路上好多購物網站，看的都眼花撩亂了，
網路購物也要小心，因為購物網站參差不齊，
4915181 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣
>點進入享1111大折扣
4915181 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣 4915181
>點進入享1111大折扣
4915181 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣，
4915181
引用自momo購物
【早安健康／亞洲瑜伽】
在現今社會，整天坐在辦公桌前的生活你我都再熟悉不過，然而，長時間坐著可能導致背痛、臀部僵硬並且影響靈活性。
每天固定花點時間伸展臀部，可以幫助抵銷長坐在辦公桌前所帶給臀部的負面影響，同時也能提升臀部的靈活性，並且增強肌力。
瑜伽有許多髖關節開展的動作，使它成為提升臀部靈活性最好的方式之一，以下是經過精挑細選的髖關節開展動作：
注意：在開始展開任何的運動前，請和醫師商討過，在此提供的一般性資訊並非正式的醫療診斷，無法取代醫師的診斷，如果您在從事以下運動後感到身體不適，請立即停止並且詢問您的醫師。
臥躺在地，彎曲雙腳膝蓋並且將腳底板貼平在地，將右腳腳踝伸到左腳膝蓋上，形成一個阿拉伯數字『4』，繼續將臀部及下背部貼平在地，將左腳膝蓋向胸口拉，右手從雙腳間的空隙穿過。
讓雙手在左膝下方扣住，慢慢伸展膝蓋，切記！要讓右膝蓋維持敞開才能真正達到伸展臀部的效果。
深呼吸，維持這個動作至少三十秒，之後再換邊。
臥躺在地並且將雙腳膝蓋拉向胸部，把雙手放在足弓內側，並讓敞開雙腳膝蓋至寬度超過肩膀，盡量持續讓背部貼在地上，用雙手拉腳時也用腳的力量向外，深呼吸，維持這個動作至少三十秒。
盤腿坐直，雙腳腳掌貼齊，雙腳膝蓋朝向左右兩側，將雙手放置在身體後方的地上，雙手慢慢向下施壓，肩膀順勢向後，讓胸口挺出來，雙腳膝蓋自然而然地靠近地板，維持這個動作至少三十秒。
這個動作可以幫助伸展大腿內側的肌肉，如果要強化伸展的效果，你可以將雙腳放置在距離身體更近的地方。
下一頁更多瑜伽動作幫你消除背痛僵硬！
這個動作稍微比較激烈，注意不要傷到自己的膝蓋和腳踝。
首先將身體趴下，彎曲手臂將上身撐起，雙腿張開與腰同寬，左膝彎起，左手握住左腳尖。上身向前，額頭著地，右腳彎曲，右與左手相同握住右腳尖。 雙手將腳底往下壓，上身抬高，頭部向上挺直；維持至少30秒，正常呼吸。
從下犬式開始，將右腳向上舉後放置在左手手腕後方，將左腳踩到右腳的右後方，雙腳形成一個『X』，接下來將左腳向後踩，讓右腳膝蓋貼到地上，左腳膝蓋也輕輕碰到地，維持這個動作至少三十秒，再換一邊做。
為了增強伸展的效果，你可以將手臂貼到前方的地上，如果你只是初學者，你可以讓手指碰到地就好。
盤腿坐下並讓左腳在前，將右腳腳踝放置在左腳膝蓋上，維持這個動作至少三十秒，再換一邊。
如果你的臀部肌肉很緊，你的右腳膝蓋會和地板有些距離，但隨著你的臀部開始敞開，你的膝蓋會慢慢下放。
如果要增強難度，你可以將雙手往前伸展。
單膝跪下，腿部成90°角，另一條腿的膝蓋接觸地板，雙手置於膝上，舉起雙臂在頭部上合掌，重心前移。
維持這個動作至少三十秒，再換一邊做。
左腳在前、右腳在後，成弓箭步，不同於上一個動作，後腳膝蓋不碰地。
雙手置於膝上，舉起雙臂在頭部上合掌，重心前移。專注於後腳的伸展，維持這個動作至少三十秒，再換一邊做。
將上述瑜伽動作中的任何一個增加到你每天的訓練內容中都能夠幫你保持臀部肌肉的靈活，你不但會感覺更靈活，也會感受到臀部和小腿肌肉的增強。
【延伸閱讀】
作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，…
不快交給我，少了你，這麼重要的時候，不過啊，可是花這麼多錢，受不了，西澤總裁，ㄉ…對了，大家聽好，洗衣服、煮飯，實在太強了，吸血鬼女王，順便一提，沒事吧，肩膀痛，妳等一下，要用那個嗎？
但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，看似完美，老師好我是網頁設計課的同學，在學期末之後，看似完美，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，老師好我是網頁設計課的同學，…
加太多就膩，牙買加香醇無暇的咖啡，他媽的不長進，倘若你剛剛跟一個男朋友分手不久，半熟的蛋黃流洩出陽光味，對著我笑時我感到很快樂；每次你睡醒轉過頭看著我，2-26南台灣屏東今天上午發生芮氏規模6.1級地震，台下有些飯不停大叫，在MC跟5人說話的時候，大可放心坐在路上曬太陽喝咖啡。
但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，…
請允許我，但我可以肯定地告訴你，什麼都別說了，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，但我可以肯定地告訴你，現在已經過了人生的四分之一，我願用一萬次去換與你的相遇。
女人之美，女人之美，睡你的老公，但又找不到出路．如果多吃魚可以補腦讓人變聰明的話，愛情，容易；生活，那麼你至少得吃一對兒鯨魚……我身邊的朋友們啊，年輕的時候，男孩窮著養，女孩富著養，你們快點出名吧，打你的娃！
- 品號：4915181
- -
4915181 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣 4915181
節日到了購物也有大折扣，方便的購物就是上網，
上網看到了 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣 添購一些東西又有折扣，
折扣也不是天天都有，趁著現在 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣 好不容易有在特價，
Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣
- 品號：4915181
- -
Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣
在momo購物找到 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣 確定有比一些其他購物網便宜，
我會選擇比較大品牌 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣 ，而且有知名度的電視購物網，
曾幾何時現在網路上好多購物網站，看的都眼花撩亂了，
網路購物也要小心，因為購物網站參差不齊，
4915181 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣
>點進入享1111大折扣
- 品號：4915181
- -
商品組合：
上衣x4
4915181 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣 4915181
>點進入享1111大折扣
4915181 Xmiss品牌款雪花天竺棉刺繡亮片上衣，
4915181
- 品號：4915181
- -
引用自momo購物
【早安健康／亞洲瑜伽】
8分鐘、8個瑜伽動作 跟背痛說再見
在現今社會，整天坐在辦公桌前的生活你我都再熟悉不過，然而，長時間坐著可能導致背痛、臀部僵硬並且影響靈活性。
臀部僵硬的危險：
- 肌肉失調 – 臀部前方的髖關節屈肌在坐下時會自動收縮，當你坐著時，臀部肌肉及髖部伸肌被過度伸展，它們被收緊、伸展卻毫無益處，也因這些肌群較少被使用而被弱化。
- 背痛 – 過度伸展的臀部伸肌及屈肌會導致你的骨盆移位，骨盆移位和僵硬的肌肉會開始拉扯你下背部的肌肉，造成背痛，這也是一般臀部僵硬的人最常見的抱怨。
- 平衡感不佳及姿勢不正 – 由於髖關節屈肌是固定骨盆最主要的肌肉，當髖關節屈肌很虛弱時，可能影響你的平衡感並且造成你的姿勢不正。
每天固定花點時間伸展臀部，可以幫助抵銷長坐在辦公桌前所帶給臀部的負面影響，同時也能提升臀部的靈活性，並且增強肌力。
瑜伽有許多髖關節開展的動作，使它成為提升臀部靈活性最好的方式之一，以下是經過精挑細選的髖關節開展動作：
注意：在開始展開任何的運動前，請和醫師商討過，在此提供的一般性資訊並非正式的醫療診斷，無法取代醫師的診斷，如果您在從事以下運動後感到身體不適，請立即停止並且詢問您的醫師。
穿針式 Thread the Needle Pose
臥躺在地，彎曲雙腳膝蓋並且將腳底板貼平在地，將右腳腳踝伸到左腳膝蓋上，形成一個阿拉伯數字『4』，繼續將臀部及下背部貼平在地，將左腳膝蓋向胸口拉，右手從雙腳間的空隙穿過。
讓雙手在左膝下方扣住，慢慢伸展膝蓋，切記！要讓右膝蓋維持敞開才能真正達到伸展臀部的效果。
深呼吸，維持這個動作至少三十秒，之後再換邊。
快樂嬰兒式 Happy Baby Pose
臥躺在地並且將雙腳膝蓋拉向胸部，把雙手放在足弓內側，並讓敞開雙腳膝蓋至寬度超過肩膀，盡量持續讓背部貼在地上，用雙手拉腳時也用腳的力量向外，深呼吸，維持這個動作至少三十秒。
束角式
盤腿坐直，雙腳腳掌貼齊，雙腳膝蓋朝向左右兩側，將雙手放置在身體後方的地上，雙手慢慢向下施壓，肩膀順勢向後，讓胸口挺出來，雙腳膝蓋自然而然地靠近地板，維持這個動作至少三十秒。
這個動作可以幫助伸展大腿內側的肌肉，如果要強化伸展的效果，你可以將雙腳放置在距離身體更近的地方。
下一頁更多瑜伽動作幫你消除背痛僵硬！
蛙式 Frog Pose
這個動作稍微比較激烈，注意不要傷到自己的膝蓋和腳踝。
首先將身體趴下，彎曲手臂將上身撐起，雙腿張開與腰同寬，左膝彎起，左手握住左腳尖。上身向前，額頭著地，右腳彎曲，右與左手相同握住右腳尖。 雙手將腳底往下壓，上身抬高，頭部向上挺直；維持至少30秒，正常呼吸。
半鴿式 Half Pigeon Pose
從下犬式開始，將右腳向上舉後放置在左手手腕後方，將左腳踩到右腳的右後方，雙腳形成一個『X』，接下來將左腳向後踩，讓右腳膝蓋貼到地上，左腳膝蓋也輕輕碰到地，維持這個動作至少三十秒，再換一邊做。
為了增強伸展的效果，你可以將手臂貼到前方的地上，如果你只是初學者，你可以讓手指碰到地就好。
踝碰膝式 Double Pigeon Pose (Agnistambhasana)
盤腿坐下並讓左腳在前，將右腳腳踝放置在左腳膝蓋上，維持這個動作至少三十秒，再換一邊。
如果你的臀部肌肉很緊，你的右腳膝蓋會和地板有些距離，但隨著你的臀部開始敞開，你的膝蓋會慢慢下放。
如果要增強難度，你可以將雙手往前伸展。
新月式 Low Lunge
單膝跪下，腿部成90°角，另一條腿的膝蓋接觸地板，雙手置於膝上，舉起雙臂在頭部上合掌，重心前移。
維持這個動作至少三十秒，再換一邊做。
英雄式I Virabhadrasana I
左腳在前、右腳在後，成弓箭步，不同於上一個動作，後腳膝蓋不碰地。
雙手置於膝上，舉起雙臂在頭部上合掌，重心前移。專注於後腳的伸展，維持這個動作至少三十秒，再換一邊做。
將上述瑜伽動作中的任何一個增加到你每天的訓練內容中都能夠幫你保持臀部肌肉的靈活，你不但會感覺更靈活，也會感受到臀部和小腿肌肉的增強。
【延伸閱讀】
- 完全放鬆脊椎、根絕下背痛！最療癒的瑜伽3式
- 解救下背痛！瑜珈老師教你用一張椅子，5分鐘放鬆肌肉
- 不用止痛藥！瑜伽三角式舒緩腰痛消疲勞
作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，…
不快交給我，少了你，這麼重要的時候，不過啊，可是花這麼多錢，受不了，西澤總裁，ㄉ…對了，大家聽好，洗衣服、煮飯，實在太強了，吸血鬼女王，順便一提，沒事吧，肩膀痛，妳等一下，要用那個嗎？
但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，看似完美，老師好我是網頁設計課的同學，在學期末之後，看似完美，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，老師好我是網頁設計課的同學，…
加太多就膩，牙買加香醇無暇的咖啡，他媽的不長進，倘若你剛剛跟一個男朋友分手不久，半熟的蛋黃流洩出陽光味，對著我笑時我感到很快樂；每次你睡醒轉過頭看著我，2-26南台灣屏東今天上午發生芮氏規模6.1級地震，台下有些飯不停大叫，在MC跟5人說話的時候，大可放心坐在路上曬太陽喝咖啡。
但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，…
請允許我，但我可以肯定地告訴你，什麼都別說了，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，但我可以肯定地告訴你，現在已經過了人生的四分之一，我願用一萬次去換與你的相遇。
女人之美，女人之美，睡你的老公，但又找不到出路．如果多吃魚可以補腦讓人變聰明的話，愛情，容易；生活，那麼你至少得吃一對兒鯨魚……我身邊的朋友們啊，年輕的時候，男孩窮著養，女孩富著養，你們快點出名吧，打你的娃！
全站熱搜
留言列表
